3 razy w tygodniu zwlekam odwłok z kanapy:
wtorek - krótkie szuranie (na początek 15 minut, tempo najlepiej 7,30 min/km)
czwartek - poprawianie tempa (400 metrów powtórzona określona ilość razy, wykonana w czasie 2,50 - 2,52 minuty)
niedziela - dłuższe szuranie (w tempie 8,20 min/km)
Boję się nieco pogody, bo zaczynam teraz sezon jesienno-zimowy. Plan kończy się po 14 tygodniach, czyli przy dobrych wiatrach przebiegnę 10 km w 70 minut w lutym.
Wykonanie założeń poniżej. Krótki bieg za wolno o 19 sekund na km. Trening tempa 1 powtórzenie za wolno o 11 sekund, dłuższy bieg - za szybko ;) Ale tym się nie przejmuję. Postaram się poprawić szybkość, która wg mnie jest najsłabszym parametrem.
Czy Ty biegasz w te zimno???
OdpowiedzUsuńB.