No niech to!
Dopadł mnie ten mityczny zastój, od 3 tygodni waga spada
rośnie, spada rośnie (oscylując w okolicy 66,5).
Zdecydowałam się spróbować modyfikacji diety CKD (cyclical ketogenic diet). Oto moje wyliczenia :)
Dzienna ilość kalorii 1400
kcal (po tygodniu ulegnie modyfikacji)
110 g białek –
440 kcal
30 g węglowodanów
– 120 kcal
93g tłuszczu - 840kcal
Sześć dni białkowo-tłuszczowych. Niedziela węglowodanowa.
Waga startowa 66,4. Minimum 2 litry płynów.
Poniedziałek
Nazwa produktu
|
waga [g]
|
kcal
|
B [g]
|
W [g]
|
T [g]
|
|
Jaja kurze
|
3 szt
|
250,2
|
22,5
|
1,08
|
17,46
|
|
Cebula
|
56
|
22,4
|
0,62
|
4,28
|
0,06
|
|
Por
|
20
|
12,2
|
0,3
|
2,47
|
0,06
|
|
Mięso z piersi indyka bez skóry
|
124
|
102,92
|
22,94
|
0
|
1,12
|
|
Sałata lodowa
|
100
|
16
|
1,4
|
2,2
|
0,2
|
|
Papryka żółta
|
50
|
13,5
|
0,45
|
2,65
|
0,1
|
|
Kefir 1,5% tł.
|
150
|
69
|
4,95
|
7,05
|
2,25
|
|
Otręby owsiane
|
40
|
146,4
|
6,8
|
9,2
|
2,8
|
|
Oliwa
|
75
|
616,5
|
0
|
0
|
68,48
|
|
Koktajl białkowy
|
35
|
124
|
28
|
1
|
1
|
|
Suma posiłków w całym dniu
|
1373,12
|
87,96
|
29,93
|
93,53
|
Śniadanie: kawa czarna, herbata z imbirem, placek otrębowy z
jajkiem na oliwie, jajko z cebulką w postaci jajecznicy
Przekąska: koktajl białkowy na wodzie
Obiad: Indyk , sałata, papryka, oliwa do smażenia, olej
lniany do polania sałaty
Przekąska: kefir
Kolacja: jajko z olejem i porem (w formie sałatki)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz